10 conseils pour bien préparer sa randonnée.

Le guide randonnées

1. Sélectionner le bon sac à dos
   
   Poids, confort, praticité, ventilation.
   
   Ne vous encombrez pas d’un sac trop grand. Les sacs d'une contenance de 30 à 40 litres conviennent pour une randonnée d’une journée ou d’un week-end et ceux de 50 litres pour une semaine. La charge maximale de votre sac à dos ne doit pas dépasser 20 % de votre poids.
   
   Pour allier confort et pratique, vérifiez que votre sac comporte une ceinture et des bretelles matelassées, des sangles de rappel de charge, des  poches latérales, ventrales et des compartiments extérieurs.
   
   
2. Choisir ses chaussures de marche avec soin
   
   Imperméabilité, évacuation de la transpiration, confort, amorti, adhérence au sol et maintien du pied.
   
   Pour être sûr que votre paire de chaussures idéale réunisse toutes ces qualités, essayez différents modèles en magasin le soir avec des chaussettes de randonnée quand vos pieds sont un peu fatigués, gonflés et sensibles.
   
   N’hésitez pas à ajouter une demi-pointure et à vérifier sur un plan incliné que l’ongle de votre gros orteil ne touche pas le bout de la chaussure. Il est important que votre pied ne glisse pas vers l'avant en descente.
   
   Privilégiez le confort de chaussures légères et basses lors des courtes marches et optez pour des chaussures montantes à semelles crantées pour braver tous les terrains.
   
   
3. Prévoir des chaussettes adaptées
   
   Évitez irritations et ampoules en optant pour plusieurs paires de chaussettes adéquates.
   
   Certaines marques proposent des protections morphologiques adaptées aux zones d'appui :  talons préformés, coutures plates au niveau des orteils, maille bouclette et renforcement de la zone tibiale.
   
   En choisissant des mélanges coton/ fibres polyester ou laine/ fibres polyester, vous combinerez les vertus des matières : Confort, chaleur, vitesse de séchage et aération.
   
   
   
4. Adopter le système des 3 couches de vêtements
   
   La 1^e couche de confort pour absorber et évacuer la transpiration.
   
   Gardez la peau au sec avec un tee-shirt ou une chemise en coton par temps chaud, en fibres synthétiques par temps froid.
   
   La 2e couche pour conserver la chaleur.
   
   Doudoune en fibres synthétiques, veste polaire, sweat en duvet. Optez pour un vêtement isolant qui vous garde au chaud et laisse votre corps respirer.
   
   La 3^e couche pour vous protéger des intempéries.
   
   Délaissez le coupe-vent, peu respirant et rapidement perméable au profit d’une parka de randonnée imperméable en goretex, sympatex ou mp+. Elle laissera passer la vapeur mais pas la pluie.
   
   Pour les jambes, pantalons légers ou pantacourts en élasthane "déperlants", renforcés aux fesses et des guêtres si vous traversez de hautes herbes humides.
   
   
5. Faire des réserves pour les pauses
   
   Barres de céréales, pâtes de fruits, sucre, berlingots de lait concentré et fruits secs.
   Votre corps a besoin d’un apport important en glucides pendant la randonnée.
   
   Pour être toujours hydraté, buvez 500 ml par heure en alternant eau et boissons énergétiques, soit 5 à 6 gorgées toutes les 20 minutes.
   
   
6. Se munir de deux bâtons de marche
   
   La longueur des bâtons = votre taille x 0,7.
   
   En descente, le bâton de marche soulage vos genoux, tandis qu’en montée il répartit la charge de votre sac à dos et vous aide à mieux supporter son poids. En utilisant 2 bâtons, vous favorisez la symétrie de votre corps et évitez des douleurs au dos ou aux articulations.
   
   Préférez des bâtons en carbone ou en fibre de verre, rétractables ou pliables avec des poignées en alliage liège-caoutchouc, qui peuvent être facilement rangés dans le sac à dos.
   
   
7. Emmener de quoi se repérer
   
   Carte, boussole, altimètre ou GPS ? aucun risque de vous perdre, nos randonnées guidées sont encadrées par des accompagnateurs diplômés d’état. Garants de votre sécurité, ils vous transmettront leur passion pour la nature, leur connaissance de la région et les meilleurs conseils pour toujours savoir où vous vous trouvez.
   
   
8. Préparer sa trousse de secours
   
   Désinfectant, arnica, sparadrap, bande extensible, paire de ciseaux, pince à échardes, pommade apaisante contre les piqûres d'insectes, compresses, sifflet, couverture de survie…
   
   Sécurisez-vous en emportant de quoi parer aux incidents les plus courants. Et si vous suivez un traitement spécifique, n’oubliez pas vos médicaments habituels.
   
   
9. Rédiger une liste en amont
   
   Partez serein, imprimez cette liste, complétez-là si besoin et vérifiez que votre équipement est complet avant de remplir votre sac.
   
   
   - Argent liquide, carte bancaire, carte d’identité, carte de groupe sanguin
   - Téléphone portable chargé
   - Numéros d’urgence utiles, coordonnées des auberges et des étapes prévues
   - Pochette légère et étanche + sacs plastique ou sacs congélation zippés + sacs poubelle
   - Lunettes de soleil
   - Chapeau, casquette ou bonnet
   - Gants et guêtres
   - Gourde rigide ou Camel bag
   - Crème solaire
   - Chaussettes et vêtements de rechange
   - Vêtement de pluie
   - Pull polaire
   - Barres de céréales, fruits secs, sandwichs
   - Bâtons de marche
   - Carte et boussole
   - Couteau multifonctions et ouvre-boîte
   - Lampe de poche avec piles
   - Trousse à pharmacie
   - Trousse de toilettes
   - Papier et crayon
   - Lacets de chaussures de rechange
   - Papier toilette ou essuie-tout
   - Tente, matelas et sac de couchage léger et adapté au climat
   - De la nourriture pour plusieurs jours
   - 1,5 litre d'eau minimum
   - Réchaud
   - Briquet ou allumettes
   - Appareil photo chargé
   - Attestation d’assurance
   
   
10. Remplir efficacement son sac à dos
    
    Organisez votre sac à dos de façon optimale en répartissant correctement les masses.
    
    Le centre de gravité de votre sac à dos doit être le plus proche possible de vous. Calez les éléments les plus lourds près du dos dans le haut du sac. Centrez le poids du sac afin d‘éviter tout déséquilibre latéral. Veillez à ce que le remplissage soit aussi symétrique que possible sans quoi vous compenserez inconsciemment et risquerez de vous blesser.
    
    Chaque jour, n’oubliez pas de rendre accessible votre matériel pour la journée.
    
    Fond du sac : le sac de couchage et les vêtements dans un sac poubelle pour les protéger de l’eau
    
    Près du dos : les éléments les plus lourds ( nourriture, capsules de gaz, réchaud, 2^nde bouteille d’eau)
    
    Haut du sac : la tente
    
    Sur les cotés :  les éléments les plus légers ( tapis de sol, poncho, sacs poubelle)

Liens utiles :

• Randonnée

• Guide voyage